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坐骨神经痛的预防及护理
来源: | 作者:chenjitang | 发布时间: 2020-12-19 | 2629 次浏览 | 分享到:
   大家好，上期陈济堂的专家给大家讲解了坐骨神经痛的症状以及发展表现，那么今天就给大家分享一些坐骨神经痛的预防方法以及日常护理运动疗法，大家平日里可以注意一下。

   预防坐骨神经痛的方法总的来说，有以下三种：

   1.要防止风寒湿邪的侵袭

   冬季要防寒保暖，夏季不贪凉，应避免自然风，电扇和空调直接吹风，空调室与外界温度相差不宜太大。

   2.纠正不良姿势和体位

   要采用正确睡眠姿势，古语说：“站如松，坐如钟，卧如弓”，专家指出，睡眠姿势以右侧卧微曲双腿为最佳，使脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛状态，四肢可自由变动到最合适的位置。
站立工作时间如过长，腰肌容易疲劳，可以做些平衡动作：轻收臀肌，二膝微弯，骨盆转向前方，内收腹机，腰椎生理前突变平，就能消除腰痛和疲劳；坐位，最好坐靠背椅，腰背部有靠垫，如弯腰弓背坐，时间长了易引起腰背肌劳损。

   3.劳逸结合

   如超负荷工作人易疲劳，反应迟钝，动作不协调，易产生损伤或意外伤；在挑，抬重物时应直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰部扭伤；从事体力劳动者要带好护腰，如果腰部损伤要及时治疗。
本病患者急性期应及时就医，卧床休息，并密切配合药物治疗。

   坐骨神经痛的运动疗法适用于早期腰椎间盘突出症，先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等病所致的坐骨神经痛。

   1.直腿抬高法：仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰，臀部及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。

   2.划船运动法：背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像坐位划船的动作。

   3.强迫锻炼法：直腿站立，分别做上体前屈，侧弯及提腿运动。若做某一动作有疼痛，运动受限时，不要中断，应继续强迫运动。

   以上动作要柔缓有力，由轻到重，再由重到轻，而后结束。活动范围要由小渐大，活动次数亦逐日增加，以达到机体最高耐受程度为准。如运动后疼痛仍不能减轻者，则不适宜此种疗法。该疗法不适于急性坐骨神经痛患者。